Ernia del disco

Oltre a limitare gli sforzi, all’applicazione di caldo e di freddo può essere utile eseguire esercizi che migliorino la forza e l’elasticità della regione lombare.

Alcuni esercizi sono studiati per raggiungere lo scopo. Un esercizio che può rivelarsi utile consiste nello:

  • sdraiarsi sul dorso con le ginocchia piegate e la schiena in posizione neutrale.
  • si da un colpo di tosse per contrarre i muscoli addominali profondi e se ne mantiene la contrazione mentre si solleva il bacino dal pavimento portandolo ad allinearsi con le spalle e le ginocchia.
  • A questo punto si mantiene la posizione per tre atti respiratori per ritornare poi alla posizione di riposo e ripetere l’esercizio.

 

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